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Estreñimiento

Y por si fuera poco todo lo que está pasando, el caos, miedo, preocupación... debemos lidiar con el estreñimiento...

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento no es una enfermedad, es un síntoma.

Se considera como estreñimiento, la escasa frecuencia de defecación como la dificultad para expulsar las heces. Se considera estreñimiento, cuando pasamos 3 días sin ir al baño.

Las causas principales del estreñimiento son:

Bajo consumo de verduras y frutas

Bajo consumo de fibra (que las encontramos en verduras, frutas, legumbres y alimentos integrales)

Bajo consumo de legumbres (que se preparan con verduras)

Bajo consumo de agua

Aumento del consumo de harinas blancas, como pan y fideos

Sedentarismo

Sí… así es … TODO LO QUE ESTÁ PASANDO AHORA ... (A excepción del agua que aún no sube de precio, por suerte! )...

Les dejo las siguientes sugerencias para aliviar los síntomas del estreñimiento:

Tome agua, mucha mucha mucha, pero muuucha agua, ahora mientras podamos, porque estar bien hidratados mejora nuestra digestión, disminuye los dolores de cabeza y de paso, nos ocupada volumen gástrico disminuyendo nuestras ganas de comer cada 5 min (me ha pasado).

Manténgase en movimiento. Adiós aspiradora automática y/o aparatos inteligentes, por estos días, volvamos a lo clásico, barrer, trapear, eso nos mantendrá en movimiento

Cuando puedan incluyan verduras y frutas, SÓLO si es que puede, sino, NO SE ATORMENTE CON ESTO e intente seguir los 2 primeros puntos.

Todo esto, en algún momento va a pasar, tiene que pasar…

Lo que nunca debe cambiar, es nuestra prioridad de poner siempre en primer lugar, nuestra salud física, mental y emocional.

Cuentan conmigo en este proceso!

María Francisca Moraga M.

Nutricionista

@nutricionistamariafranciscaiqq

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